Inicio Programas Rutina de yoga para problemas de rodilla

Rutina de yoga para problemas de rodilla

0
Rutina de yoga para problemas de rodilla

Alejandro Maldonado tiene una rutina de yoga para problemas de rodilla, pues nos recuerda lo increíble que es cómo la pandemia nos ha enseñado que nos podemos cansar más de no hacer nada.

Estos ejercicios son muy buenos para todo el cuerpo pero en especial para los malestares en las rodillas. Para iniciar, hay que colocarse de costado detrás de una silla sosteniéndose con uno de los brazos, los pies separados a la altura de la cadera y poco a poco vamos a despegar el pie izquierdo y bajar la cabeza para observar el pie derecho, doblamos la pierna derecha checando que la rodilla no rebase los dedos de los pies y ahí llevamos la rodilla izquierda un poco más atrás, bajamos un poco, mantenemos la postura y vamos a “abrazar” los huesos con los músculos, especialmente los de la pierna, como si les diera contención para fortalecerlos, luego presionar con el talón y despacio estirar la pierna derecha; en este momento sentirás como el cuadricep jala hacia arriba los ligamentos de la rodilla, hay que volver a bajar y cuidar que la rodilla vaya sobre la línea misma del pie y que no rebase los dedos del pie; posteriormente, llevar la rodilla más atrás, lo que nos permite bajar más para sentir la pierna, para regresar, hay que apoyar el talón y luego hay que hacerlo del otro lado revisando que la postura y la extensión sean las mismas.

Realizar estos movimientos con la silla es pensando en las mamás y en las abuelas o en los jóvenes que tienen problemas muy graves en las rodillas.

Para aquellos que no tienen tanto problema en las articulaciones, hay que dejar la silla de lado y poner las palmas de las manos juntas a la altura del pecho con mucha concentración, inhalar por la nariz y pensar que están de por medio las rodillas, y considerar que algo que puede ayudarlas también puede perjudicarlas si se hago de forma incorrecta. Con mucha atención, hay que echar el pie izquierdo para atrás, flexionar la pierna derecha con calma, llevar la vista al piso y colocar el torso paralelo al piso, esto está fortaleciendo los ligamentos, hay que concentrarse en poner el talón derecho, estirar la pierna izquierda atrás en el aire y con calma estirar la derecha, mientras miras al piso, estilar, bajar la pierna y subir.

Rutina de yoga para problemas de rodilla:

Más rutinas de yoga en Venga la Alegría: