Foto de Ketut Subiyanto en Pexels

Nadie ha dicho que perder peso sea fácil, al contrario, es una circunstancia que puede convertirse en algo especialmente complicado.

Es por eso que hemos hecho una pequeña recopilación de los 10 mitos más comunes en los que solemos creer cuando intentamos bajar de peso, y que son completamente falsos.

¡Toma nota!

1. Si haces ejercicio, puedes comer lo que sea

Si bien el ejercicio es una parte importante para lograr perder peso, es una mentira que éste pueda borrar mágicamente todas las comidas calóricas que consumes.

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2. La comida que sabe bien es mala para ti

Completamente falso, incluso la comida saludable también puede ser deliciosa.

3. Dejar de comer gluten quema calorías

El gluten es un tipo de proteína que se encuentra en granos como el trigo; pero a excepción de personas celíacas, el gluten no es peligroso y puede encontrarse en alimentos saludables que también contienen altos niveles de fibra, vitaminas y minerales.

4. Para quemar grasa, lo mejor es el cardio

Sí, el cardio es muy importante, pero también lo es el entrenamiento de fuerza.

Según un estudio, construir músculo no sólo te ayudará a tonificar más tu cuerpo, sino que también acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías.

Además, levantar pesas al menos dos veces a la semana protege los huesos, mejora la postura y reduce el dolor de espalda.

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5. Los suplementos alimenticios te ayudan a bajar de peso

No hay evidencia que sugiera que tomar suplementos te ayudarán a mantener el peso perdido; pero es importante que sepas que los suplementos para bajar de peso son diferentes a los medicamentos prescritos para el mismo fin. 

6. Desayunar es fundamental para perder peso

El desayuno es la comida más importante del día. Y sí, comer en la mañana saciará tu apetito y podría disminuir los antojos a lo largo del día. Pero todo depende del tipo y número de calorías que consumas.

7. Todas las calorías son iguales

Saber cuántas calorías consumes es importante para perder peso, pero también debes estar al tanto del tipo de calorías.

Por ejemplo, los macronutrientes, como la proteína, grasa y carbohidratos hacen cosas diferentes en tu cuerpo y tienen funciones distintas.

Y para tener un organismo sano necesitamos una combinación de todos los macronutrientes.

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8. Comer por la noche te hará subir de peso

Muchos son los que recomiendan comer dos o tres horas antes de ir a la cama, sin embargo, todo depende de lo que comas.

Si cenas tacos, vas a consumir más calorías de las deseadas. Pero si tienes una cena completa y nutritiva, no pasará nada si lo haces un poco antes de ir a la cama.

9. Los carbohidratos son malos

¡Mentira! Digamos que los carbohidratos solo son difíciles de entender.

Si los consumes con moderación, se pueden convertir en una excelente fuente de energía además de que regularán el tracto digestivo.

Debes tomar en cuanta que existen dos tipos de carbohidratos, los simples, que promueven el aumento de peso, y los complejos que regulan los niveles de azúcar en la sangre y fomentan la pérdida de esos kilos de más.

  • Carbos simples: harinas refinadas, pan blanco y pastas
  • Carbos complejos: granos enteros, frijoles, verduras y ciertas frutas con cáscaras.

10. Comer grasa engorda

La grasa tiene más calorías por gramo que los carbohidratos y proteína, es por eso que la consideramos como algo que engorda. Pero esas calorías satisfacen por más tiempo que otra cosa. Cuando consumes grasa en una comida o botana balanceada, en realidad puede promover la pérdida de peso.

OJO: Para que esto funcione, deberás consumir grasas naturales como el aguacate, las nueces y el aceite de oliva.

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