jueves, septiembre 23, 2021

El mejor ejercicio para un abdomen perfecto, según Harvard

  • Harvard dio a conocer uno de los secretos más esperados: el único y mejor ejercicio para lograr un abdomen perfecto.
  • Estos ejercicios son tan eficaces porque hacen que el cuerpo se contraiga y los músculos se tensen por un periodo mayor a 10 segundos, generando un trabajo equilibrado que ejercita no sólo el abdomen, sino también la espalda e incluso los glúteos.

La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard ha dado a conocer un Reporte Especial de Salud llamado Core Exercises, en donde se dio a conocer uno de los secretos más esperados: el único y mejor ejercicio para lograr un abdomen perfecto.

Y éste es, nada más y nada menos que las isométricas, es decir, las planchas y todos sus derivados.

No te pierdas: Operación cuerpazo: Sábila para bajar de peso

Harvard te ayuda a tener un abdomen de envidia

Según se publicó en dicho reporte, estos ejercicios son tan eficaces porque hacen que el cuerpo se contraiga y los músculos se tensen por un periodo mayor a 10 segundos, generando un trabajo equilibrado que ejercita no sólo el abdomen, sino también la espalda e incluso los glúteos. Es así como se regula el tejido adiposo hasta eliminar la grasa acumulada que impide que los abdominales se marquen.

Debido a lo anterior, Olympia Villagrán ha publicado en su perfil de Instagram una guía para comenzar con la rutina de ejercicios en 30 días. ¡Toma nota!

Ejercicio 1: plancha sencilla

  1. Durante 2 minutos (cuenta 120 segundos) mantente estática y boca abajo sobre los antebrazos con la espalda recta y las puntas de los pies sobre el suelo.
  2. Tu cabeza debe ver hacia el frente o ligeramente hacia abajo sin tensar tu cuello y siempre aprieta el abdomen sin olvidarte de respirar con un buen ritmo. 
  3. Si no toleras los dos minutos, comienza con uno y ve agregando 10 segundos cada semana hasta conseguir los 120.

Ejercicio 2: plancha con elevación

  1. Colócate en posición de plancha y lleva lentamente tu cadera hacia arriba, después regresa a la posición inicial una y otra vez.
  2. Concentra toda la fuerza en el abdomen para realizar el movimiento, no uses las piernas ni la espalda para levantarte.
  3. Haz 4 series de 25 repeticiones intercalando el ejercicio 1 y 3.

Ejercicio 3: plancha para oblicuos

  1. En posición de plancha lleva tu cadera de un lado al otro como si quisieras tocar el suelo con los iliacos (los huesitos “sexys” de la cadera).
  2. Cuida que no sean las rodillas o los pies los que giren, sino tu cadera para que el esfuerzo se concentre en el abdomen.
  3. Respira profundamente durante el ejercicio y haz 4 series de 25 repeticiones cada una.
- Advertisment -

Lo Último

Conéctate

1,141,948FansMe gusta
35,316SeguidoresSeguir
1,270,000SuscriptoresSuscribirte
- Advertisment -
Azteca America